每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤？专家提示：运动需按部就班

liukang20243个月前 (05-19)吃瓜始末354

极目新闻记者曹洋

视频剪辑曹洋

通讯员吴萍王慧文

00:34

夏天到了，瘦身又成为热门话题。近来，网上撒播着这样一个瘦身办法：“每天跳绳5000个，一个月能够减掉三十斤。”对此，武汉专家提示，这种瘦身办法其实隐藏危险，运动不妥会添加膝盖、腰椎受伤的危险，应挑选恰当的运动办法，按部就班地进行瘦身。

医师坐诊（通讯员供图）

过度跳绳存在受伤危险

泰康同济（武汉）医院临床养分科主任郭小芳介绍，网上撒播的每天跳绳5000个，实际上是超大运动量、超高强度的运动，的确有瘦身作用，但条件是能坚持下来，而且不让自己受伤。事实上这种办法不适宜没有运动根底，体能差的普通人及体重超支的肥胖者。运动不妥会添加膝盖、腰椎受伤的危险。

“尽管跳绳能够减脂，但并不是所有人都适宜跳绳。”武汉市东湖医院康复科主治医师张丛旺告知极目新闻记者，之前网上有多起过度跳绳导致受伤的事例，如“93斤女子每天跳绳4000致半月板撕裂”“女子跳绳致膝盖损害坐轮椅求医”等，所以跳绳瘦身需依据个人身体状况进行。患有心脏病、高血压等疾病的人群，最好不要跳绳；膝关节欠好或许受过损害的人，需求避免跳绳时刻过长，不然或许进一步损害膝关节的危险；体重过重的人群，膝盖接受的压力会比较大，跳绳简单伤到膝盖，应采用其他更适宜的瘦身办法，如骑脚踏车、游水等。

跳绳前热身，运动中按部就班

“正确的跳绳姿态至关重要。”张丛旺提示，正确的姿态应该是身体笔挺但不要生硬，眼睛看向前方，坚持脖子、肩等各关节放松，呼吸天然紧凑。一起大臂天然接近身体，不行向外翻开，小臂天然下垂至两髋靠前处；手抓住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅佐，避免掉落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。特别留意，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，留意不要脚跟先落地，避免跌倒和防备脑震荡。膝盖能够轻轻曲折，能够削减对关节的冲击力。跳起时高度要恰当，以绳子刚过脚为宜。

他表明，不要直接在水泥地上跳绳，可挑选软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应按部就班，比方能够从100个开端，培育运动习气，假如感觉轻松，下次能够测验添加100—200个。别的运动前做好热身，能够下降运动受伤的危险。运动后做好身体的放松与拉伸，并弥补适量的水和电解质饮料，促进身体康复。

郭小芳着重，与寻求跳绳的个数、速度比较，挑选恰当的运动办法更重要。一起，最好的运动办法便是按部就班，逐步加强跳绳的时刻和强度，让身体渐渐习惯，并长时间坚持下来。主张先活动5—10分钟，协助身体激活关节、肌肉和韧带状况，至身体轻轻出汗程度，然后全力冲刺跳约45秒，接着慢跑或快走1分钟，重复上述最终两过程10次，一周进行3—5次为宜。值得留意，在进行运动瘦身前，设定合理的方针，以每周体重削减0.5-1千克为宜，并结合饮食和坚持活跃的生活办法对体重进行优化办理。

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（来历：极目新闻）

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