每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤？专家提示：运动需按部就班
极目新闻记者 曹洋
视频剪辑 曹洋
通讯员 吴萍 王慧文
夏天到了，瘦身又成为热门话题。近来，网上撒播着这样一个瘦身办法：“每天跳绳5000个，一个月能够减掉三十斤。”对此，武汉专家提示，这种瘦身办法其实隐藏危险，运动不妥会添加膝盖、腰椎受伤的危险，应挑选恰当的运动办法，按部就班地进行瘦身。
医师坐诊（通讯员供图）
过度跳绳存在受伤危险
泰康同济（武汉）医院临床养分科主任郭小芳介绍，网上撒播的每天跳绳5000个，实际上是超大运动量、超高强度的运动，的确有瘦身作用，但条件是能坚持下来，而且不让自己受伤。事实上这种办法不适宜没有运动根底，体能差的普通人及体重超支的肥胖者。运动不妥会添加膝盖、腰椎受伤的危险。
“尽管跳绳能够减脂，但并不是所有人都适宜跳绳。”武汉市东湖医院康复科主治医师张丛旺告知极目新闻记者，之前网上有多起过度跳绳导致受伤的事例，如“93斤女子每天跳绳4000致半月板撕裂”“女子跳绳致膝盖损害坐轮椅求医”等，所以跳绳瘦身需依据个人身体状况进行。患有心脏病、高血压等疾病的人群，最好不要跳绳；膝关节欠好或许受过损害的人，需求避免跳绳时刻过长，不然或许进一步损害膝关节的危险；体重过重的人群，膝盖接受的压力会比较大，跳绳简单伤到膝盖，应采用其他更适宜的瘦身办法，如骑脚踏车、游水等。
跳绳前热身，运动中按部就班
“正确的跳绳姿态至关重要。”张丛旺提示，正确的姿态应该是身体笔挺但不要生硬，眼睛看向前方，坚持脖子、肩等各关节放松，呼吸天然紧凑。一起大臂天然接近身体，不行向外翻开，小臂天然下垂至两髋靠前处；手抓住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅佐，避免掉落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。特别留意，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，留意不要脚跟先落地，避免跌倒和防备脑震荡。膝盖能够轻轻曲折，能够削减对关节的冲击力。跳起时高度要恰当，以绳子刚过脚为宜。
他表明，不要直接在水泥地上跳绳，可挑选软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应按部就班，比方能够从100个开端，培育运动习气，假如感觉轻松，下次能够测验添加100—200个。别的运动前做好热身，能够下降运动受伤的危险。运动后做好身体的放松与拉伸，并弥补适量的水和电解质饮料，促进身体康复。
郭小芳着重，与寻求跳绳的个数、速度比较，挑选恰当的运动办法更重要。一起，最好的运动办法便是按部就班，逐步加强跳绳的时刻和强度，让身体渐渐习惯，并长时间坚持下来。主张先活动5—10分钟，协助身体激活关节、肌肉和韧带状况，至身体轻轻出汗程度，然后全力冲刺跳约45秒，接着慢跑或快走1分钟，重复上述最终两过程10次，一周进行3—5次为宜。值得留意，在进行运动瘦身前，设定合理的方针，以每周体重削减0.5-1千克为宜，并结合饮食和坚持活跃的生活办法对体重进行优化办理。
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（来历：极目新闻）
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“砰”的一声，一名年青女子连人带电动车被撞飞5米多远，目击这一幕的路人惊呼“完了完了……”正路过事发现场的武汉大学公民医院（湖北省公民医院）老年病科病区护理长徐旭，危殆时间挺身而出伸出援手，现场救助伤者并将她送往医院，为救治生命争取了名贵的黄金时间。
武汉大学公民医院老年病科病区护理长徐旭
白衣天使偶遇事故伸援手
12月11日下午5时50分许，在武汉市武昌区张之洞路与解放路交叉口产生一搭档故，一名骑电动车的年青女人被一辆小汽车撞飞后受伤倒地。正走在下班回家路上的护理徐旭当即跑到事发现场，发现伤者已倒地昏倒。
徐旭使用所把握的急救常识，首要紧迫评价她的呼吸、颈动脉搏动等，判别伤者根本生命体征安稳，一同查看全身无可见大出血，四肢无骨折。随后徐旭在整理伤者出血的口腔时，发现她还有牙齿开裂。徐旭轻柔地敲打伤者面部并呼叫几声后，女子清醒过来。
“怎样了？我怎样在这里？”女子醒来后，一时被吓蒙了。徐旭安慰好她的心情后，紧迫联络自己地点的武汉大学公民医院急诊科，告知相关状况，并请急诊科做好事故伤员救治预备。
其时正值下班交通拥堵顶峰，天亮还下着雨。为了分秒必争赶快就医，评价女子根本状况后，徐旭抓住时机不等救助车，直接将女子送往邻近的武汉大学公民医院。爱心人士、闯祸司机等一同将女子送上车，徐旭带着女子遗落的手机、手提包等随身物品前往医院。
转运途中，因为遭到过度惊吓，女子心情激动，不停地哭泣，徐旭一边安慰她的心情，一边重视她的认识状况和生命体征。送达急诊科后，医师初步判别女子口腔、手和头部有细微擦伤，腰椎稍微肿胀。在完善心电图、CT等查看后，急诊科又约请口腔科、外科专家会诊处理创伤，现在女子正在进一步调查医治。得知女子并无大碍后，徐旭这才离院回家。
徐旭参加“天使在身边”急救训练项目
女子过后得知有好心人出手相助，感谢不已。“在公民群众生命健康遭受风险时出手救人，是作为医护人员的天性反响。”徐旭表明，武汉大学公民医院有“公民医院、一院好人”的优异文明，在各类公共场所遇到突发事件勇于出手、拔刀相助的“好医师、好护理、好员工、好学生”层出不穷，她自己每次都被搭档们的义举感动。
危殆时间总有“天使在身边”
徐旭是武汉大学公民医院优异的青年护理工作者，是国家派遣的第一批和武汉大学公民医院首位援阿尔及利亚履行保健使命的护理，她以崇高的世界人道主义精力、治病救人的白衣天使情怀，孜孜不倦，无私奉献，荣获湖北省卫健委颁发的“援阿白衣天使”荣誉称号，曾被评为湖北省护理学会“优异护理工作者”、武汉大学优异女教员工。研究成果还荣获湖北省科技进步三等奖、湖北省护理学会科技奖一等奖。
徐旭参加“天使在身边”急救训练进社区
作为武汉大学公民医院“天使在身边”公益急救训练队的队员，徐旭曾多次走进社区、养老院等各类大型公共场所，为工作人员免费训练急救技术，手把手教授心肺复苏术（CPR）、1对1辅导AED（主动体外除颤仪）等操作。“我曾训练过许多学员，这次很走运，自己将这些技术运用到了院外救治的实践中。”她说。
公民医院，一院好人。近年来，武汉大学公民医院大力宏扬“全部为了公民健康”的办院理念，坚持党建领航、文明育人。在院党委的鼓舞和培养下，近年来该院出现50余位在危殆关头挺身而出，在关键时间勇敢救人的“好医师、好护理、好学生、好员工”。他们以大爱无疆的医者情怀、挺身而出的担任精力、训练有素的工作素质和高明精深的医疗技术，一直饯别“公民至上、生命至上”的理念，取得社会各界共同好评，并获“湖北省三八红旗团体”“湖北好人”“武汉市文明市民”等许多荣誉称号。
（图片由武汉大学公民医院供给）
（来历：极目新闻）
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