健康时报记者 李桂兰 实习记者 李宣璋
近来，据央视新闻频道报导，沈阳小伙吕艳飞跳绳半年减掉50斤，还代表中国队取得2019年WJR跳绳国际杯3×40秒交互绳接力亚军。而4年前，他是一个体重近200斤的宅男，身体和精神状况都因体重超重呈现了危机。
为瘦身学跳绳，跳进国家队
“年青的时分多少算是宅男，回家便是躺着玩游戏、歇息或许去吃饭、喝酒，自己也从前想过身体是不是呈现问题了……觉得特别不自傲，不爱照相，也不爱照镜子。”吕艳飞承受媒体采访时回忆起自己4年前的日子状况，他表明，那个时分也想过改动，尝试了多种运动，但作用都不抱负，直到看到公园有人在扮演花式跳绳。从此，他的人生产生改动。
吕艳飞跳绳一个月后，发现自己减了15斤；坚持半年后，减掉了50斤。关于花式跳绳的瘦身作用，西安体育学院运动与健康科学学院苟波教授在承受健康时报记者采访时表明：“跳绳运动的能量耗费相对较大，但瘦身作用取决于运动耗费和膳食摄入这两个要素，总体上需求到达能量进出的“负平衡”，能量亏空越多，瘦身速度越快，但压力也越大。就运动而言，引荐进行较长时刻的中等强度有氧运动，像慢跑、跳绳、骑自行车等，减掉1公斤脂肪大约需求12~13个小时。所以，单纯依托运动瘦身，是一个需求耐性才干完结的使命，关于肥壮严峻者，难度较大。因而，在运动的一起，操控好饮食的能量摄入、调整合理的膳食结构也非常重要。”
科学地管住嘴，合理地迈开腿
瘦身有一句陈词滥调的话——“管住嘴，迈开腿”，形象地归纳了饮食和运动对瘦身的作用。所以，在“管住嘴”这方面，瘦身药、生酮饮食、乃至节食，许多朋友以为只需吃得满足少，就一定能瘦。
但是在苟波教授看来，“管住嘴”一定要遵从科学、正确的准则，像瘦身药、生酮饮食、节食这类干涉办法，使用不当简单对健康构成严峻危害。“总的准则是：确保根本蛋白质供应，恰当约束热量摄入（碳水化合物、脂肪），确保总能量进出到达负平衡。其他如维生素、矿物质、水和膳食纤维不需求操控。瘦身时能够使用‘用胃去诈骗大脑’准则：添加饱腹感强、热量低的食物（蔬菜、粗粮），如魔芋、红薯、西红柿等，削减高能量食物，如奶油、可乐等。，在约束总热量摄入的前提下，尽量调整饮食结构，做到均衡养分。”
频出奇招快速瘦身？减掉的或是身体内的水分
为了加强运动作用，瘦身之路上的朋友们也是频出奇招：裹保鲜膜、暴汗服……在他们看来，这样运动下来，体重下降会很明显，完成快速瘦身的作用。其实，这些“快速瘦身法”减掉的根本是身体内的水分，运动后很快就会康复，假如过度脱水，还有或许导致体内电解质失衡，有引起抽筋、中暑等疾病发生的危险。即便经过严厉节食，体重下降，肌肉丢失过多，也会对身体健康带来不良影响。
关于怎么科学运动瘦身，苟波以为，瘦身者其实最抱负是到达“增肌、减脂、塑形”的方针，而不单纯是体重下降。因而，首先要了解自己的身体状况，依据身体成分测验成果确认瘦身方针和周期，关于有心脏疾病、糖尿病等相关疾病的人，一定要谨遵医嘱进行运动。
一般来说，每天确保30-60分钟的中等强度有氧运动，能够选用快走、慢跑、骑自行车、太空散步机等多种练习方法，运动方式尽量多一点，再配合恰当的力气练习（每周2-3次）。这样的话，长时刻坚持，能够到达抱负的瘦身作用。瘦身其实是一个需求较长时刻进行日子方法调整的进程，瘦身到达方针者，在构成杰出的运动和饮食习惯今后，也不简单呈现反弹。
现在，现已40岁的吕艳飞在跳绳运动员里面现已算“高龄”，但他凭着酷爱和不懈的练习，仍旧保持着高水准。现在，他正在备战下一年加拿大的国际跳绳锦标赛，希望能登上最高领奖台，为国争光。
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